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浏览次数:200 时间:2019-08-15

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准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。

七日食谱:

第一天

汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

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第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2~3公斤。

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日本美容协会曾将豆腐的美容效果彻底解析:

?低卡路里 ?,又有饱足感;富含可降低脂肪 的?大豆卵磷脂?;优质的? 蛋白质 ?能制造 肌肉;?大豆寡糖?则可促进身体代谢、有效预防便秘;?大豆异黄酮?使肌肤更加润泽透亮;? 维生素B族?促进代谢;可让脂肪完全燃烧的?铁质?;以及?具容易消化的特性?,不会造成 肠胃负担,在身体状态不佳时尤其推荐食用。

豆腐减肥食谱:牛奶豆腐汤

豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗,盐、葱花各少许。将水倒入锅里,加入豆腐后煮开,稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸,下盐和葱花调味即可食用。

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凉拌豆腐

豆腐200克,水发木耳50克,黄瓜100克,辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。

将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。

把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。

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第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6~8杯水,只喝一次汤就可以了。

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第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

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黑米 营养餐 助减肥利抗老

吃什么减肥?自制黑米减肥茶有助于抗衰老补肾、健脾减肥。黑米被誉为?黑珍珠?,是带有紫红色的种皮的大米,因为米质有糯性,所以又称为血糯米。黑米中含有较为丰富的膳食纤维。主题:自制黑米减肥餐.食材:黑米500g

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做法:

1.黑米用清水洗几遍,控干水分;

2.把洗好的黑米放入炒锅中,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发;

3.转小火,慢慢炒到黑米开裂,露出白色的米心,这个过程大约15~20分钟左右;

4.把炒好的黑米装入密封盒保存。

5.用40g黑米,加500g滚烫的开水,冲泡焖上10分钟,就是一壶好喝的黑米茶了。

此茶有助于抗衰老补肾、健脾减肥。

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把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,搅拌即可。另外,草菇配豆腐也是很家常的食材,简简单单,但却非常适合现时的季节食用,具有健脾益气、滋阴养胃 、养血 润燥等功效,是 减肥健身 饮食计划的好帮手。用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤,清香利口,亦汤亦菜。

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豆腐减肥食谱:黄金豆腐

豆腐100克、咸蛋黄2个,葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。

豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘;

锅内放油,下咸蛋黄碎炒散,加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟;

将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。

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小编提醒

一、黑米最补肾 又称?长寿米?、?贡米?

中医认为黑米有显著的药用价值,古农医书记载:黑米?滋阴补肾,健身暖胃,明目活血?,?清肝润肠?,?滑湿益精,补肺缓筋?等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软 、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此,人们俗称黑米为?药米?、?长寿米?。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称?月米?、?补血米?等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品,称为?贡米?。

现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。经常食用黑米,有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层,故不宜精加工,以食用糙米或标准三等米为宜。

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二、黑米又称?黑珍珠? 常吃抗衰老又减肥

黑米被誉为?黑珍珠?,是带有紫红色的种皮的大米,因为米质有糯性,所以又称为血糯米。黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。

黑米外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。研究表明,米的颜色越深,表皮色素的抗衰老效果越明显,因此,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。

另外,黑米中含有较为丰富的膳食纤维,淀粉消化速度慢,血糖指数为55,因此,吃黑米不会像吃白米那样造成人的血糖剧烈波动。黑米中的钾、镁等矿物质 还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分.燑/span>

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