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原标题:所以减肥先排毒,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈

浏览次数:175 时间:2019-12-09

每逢佳节大吃大喝,摸着自己肚子上的肉,那叫一个后悔!

春节长假结束了,每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。这次过完年你又长胖了几斤?节后想快速瘦下来吗?佛系减肥攻略快来了解一下。

节后小腹突出是众多女性都会遇到的问题,今天给你6个有效收腹的减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松瘦。法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在注意身材的同时,也不要压力过大,否则可是会造成反效果喔!

为了春天的美,夏天的瘦,动起来,“吃”起来

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粗粮

第一,节后多喝茶

1、晚上六点前吃晚餐

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春节期间,大鱼大肉必定吃了不少,身体里毒素和油脂肯定也堆积了很多,所以减肥先排毒,想要在节后快速瘦下来,首先你要做的就是多喝茶,清肠、去油、排毒、洗胃。一般而言,像菊花茶、绿茶、枸杞茶、乌龙茶、山楂茶等等都是非常好的瘦身茶饮,每天在饭后1小时来一杯,不仅可以洗涤你的口腔,让五味杂陈的味蕾恢复清新,还能清肠刮油,助你更快瘦下来呢。当然如果还想瘦得更快,小编可以推荐几款全球非常流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

油腻的吃多了之后,上厕所会特别费力,所以这时候就需要粗粮来帮助你咯!

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新鲜水果和蔬菜

第二,每天一碗瘦身补血益气粥

2、海盐按摩法

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食材:红豆、山药、薏米仁。

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

这个不用多介绍了对吧!想瘦身的可以增加生食的比例。

这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。

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水或茶

建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。

3、腹式呼吸

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在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

人的身体70%都是水,所以平时多喝水真的很重要!

第三,多喝水!水!水!

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魔芋

重要的事情说三遍,喝的是白开水,不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘,帮助身体将过年期间堆积的废物排出体外,同时水分可以提高体内的新陈代谢速率,因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡,多消耗一些热量。喝水时以少量多次为宜,每天保持8杯白开水最佳。

4、床上转体操

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平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 注意:减脂是一件非常专业的事情,如果你不知道 减肥方法或已经踏入了减肥的误区,我建议大家可以使用逆龄奇迹科学减脂方案,结合专业的营养师指导 高效的产品,在专业的指导下,确保合适的减肥速度, 健康安全的减肥成功。祝您早日拥有 健康完美的身材!

魔芋是减肥之星,所以想瘦身的你先备起来吧!

第四,清淡食物配粗粮

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坚果

过年时难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

5、睡前吃钙片

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吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。

人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

少油的时候你很容易饿,所以可以适当补充坚果,但不要超过一把!而且请一定选择没有加工过的,琥珀核桃这些还是算了!

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第五,多吃水果平衡消化

6、俯睡瘦小腹

中国春节的美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。而多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

像橙子、木瓜、苹果、西红柿、葡萄柚、猕猴桃、火龙果等都是很好的减肥水果,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1-2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。

6个小方法摆在这里了,用不用就在你自己啦。

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第六,运动量足够大才能够减肥

根据国家发布的《中国成人活动指南》,如果你是为了保健和预防肥胖,你每周至少要累计150分钟的中等强度运动量(可以分5天,每天30分钟,单次运动不要少于10分钟);或者是每周累计75分钟的高等强度运动量(同样也是可以自由分配到一周里,最好是分三天,每天25分钟以上,单次不少于5-10分钟)。

如果你已经胖起来了,想要减肥,那么,你的运动量最好能到达到上边的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分钟的中等强度运动,或者是112-150分钟的高等强度运动。

中等强度的运动例如:中速快走、骑自行车(12-16km/小时)、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、减肥操等。

高等强度的运动例如:网球比赛、篮球比赛、橄榄球、跆拳道等。

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第七,睡觉之前泡个澡

春节期间大鱼大肉吃得太多,很容易让身体堆积毒素,这样你很难瘦下来,所以平时除了可以多喝茶排肠毒,还可以多泡泡澡,既能排毒,也能帮助消除一天身体的疲惫,对于皮肤的新陈代谢也有很好的作用,同时还具有瘦身的效果。建议泡澡的水温在38-42℃之间最好,泡澡时间以20分钟左右为宜。泡完澡后记得要早点睡,以6-8小时睡眠时间为宜,睡得时间太少或太多都会导致肥胖哦。

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节后瘦身饮食原则:

1、不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。

2、不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

3、远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。

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春节期间,各种聚会各种大餐一定让你长了不少肉肉。想要在节后快速瘦下来,以上佛系减肥法不妨一试,或是直接使用营养减肥餐也行,都能帮你轻松又快速的快速节前好身材哦。

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