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原标题:而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,

浏览次数:98 时间:2019-12-09

瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿,臀部,腹部,胸部和肩膀,当你的身体感觉很僵硬的时候,我们就可以来缓解疼痛,而且还能协调你的腿部和背部。

大家晚上好呀~上班好几天了不知道你们状态都恢复过来了吗。在新的一年,芽芽打算开始好好健身,感觉每天运动一会写稿都不腰酸背痛了呢。

脾的大体解剖部位,笼统地讲,位于中焦。中医学中的脾,与现代医学中所讲的脾脏是两个不同的概念,现代医学认为脾有造血等功能,中医则认为脾总司人体的消化。

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一、脾的生理功能

利用瑜伽球来做瑜伽轮式,可以充分的利用球的曲线,给你做轮式动作的支撑,你可以感受到身体无限的延伸,帮助抚摸你的脊椎!下面我们来详细的了解如何用瑜伽球来练习瑜伽轮式吧!

不过芽芽到了健身房,发现其实好多刚开始健身的女生或多或少都有一些体态问题。尤其是斜方肌,会有一些过于发达。

1、脾主运化、升清:主运化是脾的功能,升清是脾主运化的功能特点。脾主运化的功能,是指脾对因饮食物进行消化,并吸收其中的精微,再运输到心肺。在脾所吸收与运输的水份清微中,包括精微物质和水液两方面。

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运化水谷。水谷从口而入胃,经过胃的受纳和初步消化,然后到脾,经过脾的进一步消化,吸收其中的精微部分,也就是清的部分,再上输于心肺,通过心肺变为气血而布散全身。食物中的糟粕,也就是浊的部分降到大肠,变成大便排出体外,水液部分,由心肺下降到膀胱,成为小便排出体外。

1、首先我们要选择一个合适的位置,防止受伤,然后坐在球上,双脚向前移动,弯曲你的膝盖直到下背部和球接触即可。

正常的肩膀都是一条有弧度的线条,而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,让脖子看起来很短。

营养物质来源于水谷,但要通过脾胃的消化、吸收、运输,才能营养全身,所以称脾为“后天之本”。因为水谷精微是生成气血的物质基础,而水谷精微是经过脾的运化而完成的,所以称脾为“气血生化之源”。脾的运化功能强健,习惯上称为“脾气健运”。

2、伸开你的双腿,用手掌抵住球作为支撑,慢慢放低你的身体,把它放在整个球上,等到你的身体到位之后,伸开你的双手,把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟,正常呼吸,放松的时候慢慢的吸气呼气。

不止我们普通人,明星也会存在这种问题。比如吴谨言,其实她已经很瘦了,但是斜方肌也是过分瞩目。

只有在脾气健运的情况下,则饮食的消化,水谷精微的吸收与运输功能,才能正常运行,反之,若因某种原因引起脾不健运,则饮食的消化,水谷精微的吸收与运输功能失职,就会出现腹胀、便溏、食欲不振,倦怠、消瘦,以至气血生化不足等病症的发生。

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运化水液的功能。人体水液代谢过程,与脾运化功能密切相关。如果脾的运化水液功能失常,就会造成水湿停留,形成水肿,痰饮等病变,所以有“诸湿肿满,皆属于脾”的论述。这类疾病的根本原因在于脾虚,运化水液的功能失常,这叫做“脾虚生湿”。而湿邪内停,又能阻碍脾的运化功能,这叫做“湿邪困脾”。

瑜伽球4大健身效果

还有大幂幂,或许因为胸太大,她很容易驼背,且有脖子前倾的问题,所以不是很美观。

脾主运化的功能,依赖于脾气的作用。脾气是指构成脾以及维持脾机能活动的物质基础。脾主升清,是指脾气有上升的特点而言。脾气上升,才能水谷精微上输于心肺,这就是脾升清作用的体现。如果脾气不升,则气血生化无源,可出现头晕、目眩等症。另外,这一作用引申到病理上,凡见到内脏下垂,如子宫下垂、胃下垂,以及久泄、脱肛等,则归于脾气虚而下陷,又称为中气下陷。

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

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正因为脾是人身消化、吸收的重要器官,所以历代中医都很注意这个器官的作用,治疗和预防疾病中强调补益,顾护脾土,也就是脾胃的生理功能。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

但是拥有一个良好的体态实在太加分,你看倪妮,穿着细细的小吊带实在太过于好看,芽芽做梦也想有着她完美的直角肩和天鹅颈。

2、主统血:统,统摄,控制的意思。所谓脾统血,是指脾统摄血液,便血在脉管内正常运行而不外溢的作用。人体血液循环是靠心的推动,靠肝的贮藏调节,又靠脾的统摄,在心、肝、脾三脏的共同协作下,才能使血液正常运行于全身。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

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脾统摄血液的功能,同样是依赖于脾气的作用。脾气旺盛,则能统摄血液,使血液在脉管内正常运化,而不致溢于脉外,如果脾气虚损,不能统摄血液时,就会使血不循经,出现各种出血症,所以脾不统血的出血症,是属虚症。临床上多种慢性出血性疾病,如月经过多、崩漏、便血、衄血等,对于这一类疾病的治疗,常用“补脾摄血”的方法,以补益脾气,使脾气健旺,恢复其统血的功能,则出血自止。

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二、脾病的概括

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

那今天芽芽就来给你们科普一下,困扰我们的体态问题到底要如何矫正呢?

在脏为脾,在腑络胃,在体主肉,开窍于口。概括现代医学疾病范畴及主要疾病:消化系统及血液系统疾病,如胃炎、胃及十二指肠溃疡、消化不良肠炎、腹泻、便秘、肌营养不良、肌肉萎缩以及贫血、血小板减少和口腔疾患等。

瑜伽球运动有很强的趣味性,不仅是做轮式瑜伽需要它,还有其他的运动也可以用到瑜伽球。如果你家也有瑜伽球的话,不如拿出来一起练习吧。

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三、脾病干预的自我导引推拿

其实对于大多数女孩来说,你的斜方肌不是发达,而是过于紧张了。我们来看一下完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,平时困扰我们的就是颈部那一块。

由健身气功功法和推拿法组成,锻炼康复时可先做健身气功,再做推拿法。

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健身气功动作

那是什么导致我们的斜方肌过于发达呢,很大程度上,是你平时的不良的仪态造成的。

1、熊戏

告诉芽芽,此时此刻的你们是在以什么样的姿态在看手机呢?是不是都驼着背含着胸前倾着脖子!

熊戏的手型:熊掌,大拇指压在食指指端,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。

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熊运

所以啊,活该你们斜方肌过分发达!按按你的斜方肌,是不是没使多大劲就特别酸痛?

动作要点:以左式为例。两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手下腹部;目视两拳。以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆;目随上体摇晃环视。右式与左式相同,左右相反。

原因很简单,含胸会导致你的胸小肌缩短,从而导致肩胛骨前伸,使斜方肌中下部肌纤维被拉长,所以你的斜方肌会特别紧。

功法作用:腰腹转动,两掌划圆,引导内气运行,可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

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熊晃

刘亦菲的斜方肌就是有些过于紧张了,芽芽把她的斜方肌P平以后,是不是变得更加清爽了。

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那芽芽就介绍几个能改善斜方肌的方法,不要只是收藏了!一起做起来~

动作要点:以左式为例。身体重心右移;左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。身体重心前移;左脚向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右掌摆至体后,拳心朝后;目视左前方。身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。身体右转,重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同时,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右掌摆至体后,拳心朝后;目视左前方。右式与左式相同,左右相反。

◆ 按摩放松

功法作用:腰腹转动,两掌划圆,引导内气运行,可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

前面也讲了你的斜方肌是过于紧张,那可以利用按摩拍打的方法让它放松。关晓彤也很推荐这个方法,通过按摩可以让你紧绷的斜方肌变松软,促进血液循环。

2、调理脾胃须单举

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芽芽建议你们工作学习一个小时以后就按摩你的肩膀一分钟,让肩膀慢慢放松。

动作要点:左式:两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经前面,随之臂内上举之头上方,肘关节微屈,力达掌跟,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落与腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧与腹前,两掌指尖相对,相距约10厘米,掌心向上;目视前方。右式与左式相同,左右相反。

◆颈部拉伸

功法作用:通过左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等,达到调理脾胃和脏腑经络的作用。可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

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3、倒拽九牛尾势

站直或坐直,保持头部的自然状态,不要前伸或后仰,借助手臂的力量慢慢拉伸颈部。这个动作可以尽量做久一点,对拉伸斜方肌很有用。

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◆扩胸运动

动作要点:以左式为例。双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45°撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上,稍高与肩;目视右拳。身体重心后移,左膝微屈;腰稍后转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳。身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展;目视右拳。重复二至三动3遍。身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时,两臂自然垂于体侧;目视前下方。右式与左式相同,左右相反。

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功法作用:通过腰的扭动,带动肩胛活动,可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴,达到疏通夹脊和调练心肺之作用。改善软组织血液循环,提高肌肉力量及活动功能。

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4、卧虎扑食势

距离墙面一个脚掌站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉。初期可以拿矿泉水瓶,后期慢慢用哑铃加重量。

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◆向上拉伸

动作要点:右脚尖内扣约45°,左脚收至右脚内侧成丁步;同时身体左转90°;两手握固于腰间章门穴不变;目随转体视左前方。左脚向前迈一大步,成左弓步;同时,两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪”,向前扑按,如虎扑食,肘稍屈;目视前方。躯干由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度移动;同时,两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周。随后上体下俯,两“爪”下按,十指着地;后退屈膝,脚趾着地;前脚跟稍抬起;随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目;动作稍停。起身双手握固收于腰间章门穴;身体重心后移,左脚尖内扣约135°;身体重心左移,同时,身体右转180°,右脚收至左脚内侧成丁步。右式与左式相同,左右相反。

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功法作用:“任脉为阴脉之海”,统领全身阴经之气。通过卧虎扑食之势,身体的后仰胸腹的伸展,可使任脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气。

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5、“呼”字诀

双手交叉,从后脑勺向上伸直头顶,感受背部的拉伸。

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以上的动作难度都不大,但贵在坚持,有一点酸痛感是正常的哦~

动作要点:“呼”字舌居中喉出音。两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢。

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功法作用:“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。通过两掌与小腹之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。

比起斜方肌,驼背圆肩其实会让体态更加扣分。其实现在大多数人都会有驼背的问题,因为长期当“低头族”,一天到晚埋头玩手机,再加上走路不注意抬头挺胸,长期以往出现了驼背的现象。

健脾益胃推拿法

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1、搅沧海:舌在口腔上、下牙龈外周从左向右,从右向左各转动10次,产生津液分3口缓缓咽下。

长期驼背会让背部肌肉松弛,前胸肌肉紧张,通常还伴随着圆肩、脖子前伸等体态问题。

2、摩脘腹:双掌相叠,置于神阙穴,先逆时针,从小到大摩脘腹30圈,然后再顺时针,从大到小摩动30圈。

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3、荡胃腑:坐或卧位,以右手掌按置于中脘穴上,先以掌根稍用力将胃脘向左推荡,继之再以五指将胃脘稍用力推荡向右,往返计做10次。

这里先教大家自我检测一下是否是圆肩,双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了,看起来会非常显壮。

4、振中脘:坐或卧位,双掌相叠于中脘穴处,以振动手法操作1分钟。

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5、捏三线:坐或卧位,自两乳头和膻中穴向下取3条垂直线,以双手逐线自上而下捏拿,揉捏脘腹部肌肉,3线操作为1次,计做5次。

图源网络

6、分阴阳:坐或卧位,两手除拇指外,其余四指并拢,中指相对于剑突下,全掌按紧皮肤,然后,自内向外,沿肋弓想胁肋处分推,并逐渐向小腹移动。共操作10次。

你看刘诗诗为什么拍合照的时候打遍无敌手,还不是因为她的体态太加分了,无论何时何地都打开肩膀,坐在哪里就感觉无比美。

7、揉血海:坐位,双拇指分按于两侧腿部的血海穴上旋转按揉1分钟。

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8、疏肋间:坐位,两手掌横置两腋下,手指张开,指距与肋骨的间歇等宽,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至脐水平线,重复10次。注意手指应紧贴肋间,用力宜均匀,以胸肋有温热感为好。

刘诗诗真的有点太美了!

9、理三焦:坐或卧位,两手四指相交叉,横置按于膻中穴,两掌根按置两乳内侧,自上而下,稍用力推至腹尽处,计推20次。

同样芽芽来教大家几个能有效改善驼背的动作!

10、按三里:双手食、中指相叠,按揉足三里穴50次。

◆靠墙投降

四、健脾食药

第一步:找到一面墙,上半身紧紧贴着墙面,驼背比较严重的仙女可能无法完全贴合,但学会用肌肉的力量把脑袋、肩膀往后拉。

1、中药:淮山药、山萸肉、茯苓、白术、砂仁、陈皮、潞党参、甘草、大枣、黄芪

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成药:香砂六君丸、纯阳正气丸、健脾丸、保和丸

第二步:双手打开手心向前,不断重复举起放下,这一步能够很好锻炼到背部肌肉。

2、食补:牛肉、猪肉、鸽肉、黄鳝、糯米、栗子、豆类、大枣、莲子、花生、荔枝等

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荔枝大枣汤:成熟鲜荔枝肉150克,大枣75克,白糖20克。将荔枝去皮核,切成小块,另将大枣洗净,先放入锅内,加清水200毫升烧开后,放入荔枝、白糖,待糖溶化烧沸即成。有生津止渴、补脾养血、理气止痛等作用。适用于脾气虚弱所致烦便血、血崩、脾虚泄泻、胃痛、呃逆等。

◆超人点赞

参枣米饭:党参10g大枣50g加粳米煮饭。有健脾益气,养胃等作用。适用于脾气虚弱所致体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮肿等。

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奥门威胁斯,莲心红枣粥:红枣80克左右,莲子50克,粳米200克煮粥。有补脾养胃、涩肠固精、养心安神等功效。心脾血虚所致失眠多梦、气短乏力、食欲不振等。

双臂和身体呈Y字型,背部带动手臂用力向上举,并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面,力量不够的话可以稳定下肢保持不动。

另外给低头族一个小tips,就是在玩手机的时候,在下巴和脖子之间夹一个网球然后再看手机,可以避免脖子前倾。

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芽芽还学到了一个松解胸小肌的按摩方法,现在就和芽芽一起做起来!

  1. 找到锁骨与胸骨的交界处

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2. 用右手按在左锁骨处向下1cm处找到肋骨,横向按压持续20秒左右;手指继续向下移动1cm,摸到第二根、第三根肋骨,同样按压20秒;右锁骨同理~

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方法来源-知乎迟老湿

这个方法对于改善驼背非常有用哦,虽然酸痛但是很爽!

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关于骨盆前倾,可能很多人都不清楚到底是怎么回事。这里芽芽教你们自测一下看下是否中招!

◆ 身体不胖但是小肚子突出?

◆ 贴墙站的时候腰与墙的距离能塞下一个拳头?

◆ 平躺时候腰部无法贴地?

◆ 站久了腰会疼?

如果你基本都中招了,那你很有可能是被骨盆前倾盯上了!另外附上一张图让你们感觉更加直观。

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而造成骨盆前倾的最常见原因其实还是来自于我们的不良坐姿,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

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图源知乎日报

另外经常穿高跟鞋的女生和孕妇也容易出现骨盆前倾的问题,长期以往容易造成前挺后撅的状态,很容易引起腰肌劳损以及关节的疼痛,甚至还可能出现痛经、便秘的生理现象。

澳门威尼斯赌场,看迪丽热巴,这么瘦还是会有小肚子凸出,其实就是骨盆前倾在搞鬼。

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而真正的翘臀,腹部的曲线应该是非常紧实的。

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威尼斯人注册,为什么我们经常能听到一句话叫“体态不对,健身白费”呢。很简单,你现在原地做一下平板支撑。然后让朋友拍个照你观察一下自己,是不是存在着塌腰、弓背、撅屁股的现象~

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所以其实你平时辛辛苦苦做的运动可能都没有真正锻炼到!是不是好气!

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跟着芽芽快点来做好矫正吧!

◆弓箭步拉伸

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这个动作可以有效放松髂腰肌,缓解腰部腰痛。动作比较简单,将后腿膝盖贴在瑜伽垫上,前腿重心前移,感受髋部及大腿前侧肌肉的拉伸,保持15-30秒,重复3~5次。

◆背部肌肉放松

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这个动作芽芽睡前很喜欢做,就是跪在床上或垫子上,臀部坐于脚跟双手前伸,拉伸你的背,记得这个动作要尽量收腹哦效果会更好。

◆臀桥

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这个健身经常做的动作其实也能有效改善骨盆前倾,不过做臀桥的要领就是尽量慢,感受到臀部在发力,还有臀部放下的时候不要完全贴于地面哦。

其实这些体态问题往往都是共同存在的,如果你真的很懒且忙,那芽芽推荐你每天贴墙站15分钟,也对体态有很好的矫正作用。不过注意动作一定要标准,一般芽芽站10分钟就很累了!

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还有平时走路办公的时候,一定要时刻记得挺直背打开肩膀,不然你就只有花大钱去打瘦肩针了哦!

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芽芽爱叨叨

好了今天的体态问题介绍就到这里了,如果你存在富贵包、XO型腿等困扰,也可以点击这里!希望新的一年大家都能成为漂漂亮亮的小公主哦~

你还知道哪些毁气质的体态问题呢,快说出来给大家一起排雷吧!

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