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原标题:用玉米替代部分主食是可以起到减肥作用的,红

浏览次数:116 时间:2019-12-09

说起减肥,这已经是老生常谈的问题了,但这确实是很多女性最关注的话题。每个女人都希望自己巴掌脸、大长腿、小蛮腰,但低头看看自己满身赘肉,感觉特别崩溃。

山楂可谓是肠胃的清洁工,山楂中含有大量维生素,能够加快肠胃吸收,从而起到降低脂含量的效果。每天坚持嚼几片山楂,或者坚持喝山楂水,不出一月就能看到明显的效果。腹部赘肉多的女人,建议多吃这几种排毒食物,减少脂肪堆积。红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低,又颇具饱腹感,可以让你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。另外,红薯纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,农家现挖的黄心红薯,特别的新鲜,口感好,不止减肥,宝宝与老人食用也很健康

“吃完睡,睡完吃”的春节刚过完,每逢佳节胖三斤的你现在多少斤了?如何判断自己是不是已经胖出了天际,跻身胖子行列?一逛微博,#肥胖计算公式#上了热搜,体重²>25,你就是胖子?!

6种食物是减肥“高手”

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冬瓜荷叶茶可以说是肥胖的死对头了,每天睡前喝一杯,能帮你通便利尿,促进新陈代谢,可以帮助脂肪的分解和消化。冬瓜荷叶茶是众所周知的减肥佳品,饭后喝一杯能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪的吸收,从根本上减重。

小编负责任的说一句,其实正确的计算方式应该是这样:BMI = 体重/ 身高²(体重单位:千克;身高单位:米)。例如身高1.65米,体重55千克的女性,BMI=55/1.65²=20.2。如果低于18.5,属于体重偏轻;如果在18.5~24.99之间,则属于正常,如果在25-28之间,则属于超重,如果大于28,则属于肥胖。

苹果

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苹果是最常吃的一种水果,也是在减肥食物榜中出现频率最高的,网络上有很多关于苹果减肥法的介绍,那么,吃苹果为什么能减肥呢?首先,苹果的热量很低,一个苹果的热量不到100千卡;其次,苹果中富含多种有机酸,有助于促进消化,加速代谢,防止脂肪在体内囤积;再次,苹果中丰富的果胶能够促进肠道蠕动,排出体内垃圾,同时改善肠胃功能,防止因便秘而引起腹部肥胖。餐前半小时吃一个苹果可以缓解饥饿感,减少其他高热量食物的摄入,对减肥很有帮助。

俗话说十个胖子九个湿,说到祛湿,红豆和薏米是祛湿的好搭档,减肥期间就用它来代餐,可以促进肠胃蠕动,帮助排便。每天一杯加快体内的新陈代谢,排毒养颜,更能分解脂肪,是减肥的好帮手。

按正确的肥胖计算公式算了一下,不少网友欣喜地发现,自己原来还是瘦子一枚啊!虽然还没到过度肥胖的程度,但假期给你留下的一身赘肉,可不能再视若无睹了!很多人自春节结束后,也开始了减肥之路。不过不少人因为急于求成就陷入了误区,不仅没有减肥成功,反而使身体越来越肥胖。减肥应该怎样减?接下来了解下常见的节后减肥误区,帮助大家远离误区,更健康、有效地达到减肥效果。

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燕麦

黑蒜能促进新陈代谢,将糖转化为能量,从而降糖瘦脂,促进消脂瘦身。尤其适合肚子上有三层肉的,和有啤酒肚的人群。吃黑蒜对人体有很大的好处,黑蒜超高的营养价值以及“甜、软、糯”的口感正逐渐被人们认识。

误区一:疯狂运动

燕麦富含膳食纤维,这种成分在肠道中吸水膨胀,同时吸附胆固醇和其他有害物质,并促进肠道蠕动,降低人体对能量的吸收,从而起到减重的效果。另外,燕麦的饱腹感很强,可以控制食欲,有利于减肥。不过,燕麦的热量很高,100克有大约350卡,只有在摄入量不超过日常精米精面主食的情况下才能有助于减肥。

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春节多吃一点点、多睡一点点、少动一点点,身材渐渐圆滚滚起来。假期结束后很多人信誓旦旦说要瘦10斤,所以疯狂运动靠谱?事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。

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大麦若叶是公认的碱性食物,可帮助消脂,达到瘦身效果,更有利于改善酸性体质。每天睡觉之前喝一杯青汁能有效的排毒养颜,并且能清除多余的皮脂胆固醇,从而减掉脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

玉米

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玉米,也称苞谷、棒子等,是一种常见粗粮,用玉米替代部分主食是可以起到减肥作用的。这是因为玉米所含的膳食纤维、维生素等有润肠通便的功效,有助于抑制脂肪的吸收,从而起到瘦小腹的效果。其次,玉米含有大量淀粉,淀粉在胃里停留时间长,可以延缓饥饿感,有利于减少摄入其他高脂高热食物。不过,玉米也不是吃得越多减肥效果越好,每天吃1~2根即可,同时要减少其他主食的摄入。

山楂可谓是肠胃的清洁工,山楂中含有大量维生素,能够加快肠胃吸收,从而起到降低脂含量的效果。每天坚持嚼几片山楂,或者坚持喝山楂水,不出一月就能看到明显的效果。

误区二:吃素减肥

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大鱼大肉吃太多,很多人假期一过完,就准备进入清肠排毒模式,比如大量开吃粗粮和蔬菜……

红薯

粗粮不是万能的。

红薯热量比米饭低,而且不含脂肪和胆固醇,是典型的低脂低热食物。同时,红薯中富含果胶和纤维素,不但能增强饱腹感,还能增强肠道活力,促进排便,有助于减轻体重。此外,红薯中还含有一种可以抑制糖类转化成脂肪的活性物质,用红薯替代部分主食或者与主食搭配对减肥很有帮助。

粗粮富含膳食纤维,膳食纤维包裹葡萄糖,减缓葡萄糖在肠道的吸收速度,对控制血糖有很好的作用,对控制体重也有很好的保持作用。但是粗粮不是越多越好,因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收,而且膳食纤维不太好消化,会增加胃肠的消化负担。

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建议还要要粗细搭配,满足每天30g即可,不需要太多,判断标准需观察排便,如果有食物残渣,建议减少摄入或用别的食物代替。

萝卜

素食减肥不靠谱。

白萝卜中含有大量粗纤维,可以有效促进肠道蠕动和大便排泄,同时还能清除肠道毒素,并且白萝卜富含的维生素C可以促进糖类的消化,避免糖分转化成脂肪堆积在体内引起肥胖,所以白萝卜确实有较好的减肥效果。

一般来说,蔬菜类食物的消化时间为45分钟-2小时,而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟-4个小时。消化时间越短,肚子越快空下来,很快就会觉得饿…如果全吃素,可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。导致吃更多不说,只吃素食特容易营养不良,瘦下来也是面黄肌瘦。

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紫甘蓝

误区三:吃减肥药

紫甘蓝热量很低,每100g仅含热量19大卡。此外,紫甘蓝中含有大量纤维素,可以促进肠道蠕动并降低人体对胆固醇的吸收。所以,经常食用紫甘蓝有助于燃烧体内多余的脂肪,具有很好的减肥效果。

药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用,还是不要吃的好。

误区四:散步减肥

饭后百步走,瘦到……很多人觉得散步就能减肥,可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次最少快走30-60分钟才可以。

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其实,一日三餐合理饮食 适量的运动 良好的生活作息习惯,这三点只要做好,就可达到健康减肥的目的。说到这里,你应该知道怎样减肥了吧!

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