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原标题:伸展双腿,想要利用酸奶减肥

浏览次数:112 时间:2019-12-27

如果你认为拉伸太无聊或太复杂,你可以使用以下简单的锻炼方法。掌握这些练习后,只需大约5分钟即可完成。

在这个"颜值即是正义"的时代,人人都希望自己又白又瘦。特别是爱漂亮的女生们,几乎天天喊着要减肥,特别是现在到了冬季,冬天的节日是特别多的,而胖子们又总是"每逢佳节胖三斤",所以,胖胖的朋友们一到冬天就特别想减肥。

来源|喜马拉雅FM白宫学者黄征宇的精品课《白宫学者黄征宇的美国课》

1 .站立控筋

相信有不少朋友都听说过一种说法吧,就是喝奶减肥法。所以,每次一想到减肥,就会有人想到喝牛奶。但是,关于减肥是喝牛奶效果更好呢,还是酸奶更好呢?今天,我们就来聊一聊这个话题。

编辑|美丽

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澳门威斯尼斯全部网址,美国人好像什么都要追求更大更好,最直观的感受,还可以体现在美国人的身材上,你会发现不少美国人的身材都非常好,壮硕的肌肉,健美的线条。健身的由来

威尼斯娱乐手机版网站,这是拉伸肌肉、骨骼以及后腰非常好的方法。如果你的下背部有问题,你可以仰卧,伸展双腿,然后做同样的伸展运动。伸直双腿站立,左脚在右脚前方几英寸,抬起左脚脚趾,稍微弯曲右膝盖,向内收腹,向前倾斜臀部,将手掌放在右腿上方以保持平衡和支撑,降低肩膀,放松,不要弯曲下背部。你会感觉到从大腿后部开始拉伸的感觉逐渐扩大。再次将右腿放在前面,重复这个动作。

牛奶和酸奶的名字虽然不一样,但是营养价值其实相差不远的。从消化吸收的角度来说,酸奶更有利于人体吸收,而且酸奶的各种有益菌,也会帮助人体消化,所以获得的营养会高于牛奶。与酸奶相比,牛奶中多了一些乳糖的成分,非常不适合乳糖不耐受的人群饮用。但是,喝酸奶是完全没问题的,而且经常喝酸奶,还可以改善乳糖不耐受的情况。酸奶中的益生菌,也可以有效的调理肠胃,促进肠胃活动,帮助人体吸收。因此,如果想使用"喝奶减肥法"的话,选择酸奶是更合适的。

威尼斯人注册,健身,尤其是通过健身器材来锻炼身体的运动,是近200年才发展出来的。早期人类主要是依靠自身的体重。比如俯卧撑,引体向上,还有我们看到的各类体操运动,这些都是非常典型的自重锻炼动作。除此以外,古希腊时代的人还会通过举重的方式来锻炼身体。

在进行站立支撑练习时,应记住以下2点,一是保持背部挺直,腹部收紧,这样你就能让伸展运动更有效。二是不要向前倾斜太多,以免失去平衡或让你的腰部感到疼痛。

酸奶的热量很低,但是喝酸奶是非常容易有饱腹感的。如果在饭前喝一瓶酸奶,那么在吃正餐时,就可以少吃很多了。对于想要减肥的人来说,控制食物摄取量是非常重要的。但是,值得提醒的是,千万不要用酸奶直接代餐,因为酸奶的热量很低,不足以支撑人体正常的消耗,时间长了,很容易引发低血糖。

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2 .颈部拉伸

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施瓦辛格在没成为明星之前是一位职业健美运动员,曾经获得过七次奥林匹亚先生和五次宇宙先生的称号,可以说是健美届的一个奇迹。后来,施瓦辛格后来成为了家喻户晓的明星和加州州长,在他的影响下,健美运动开始被大众化和市场化,美国也很快进入了一个全民健身的时代。1990年,施瓦辛格还成为了总统健身委员会的董事长,以此来大力推广健身运动。

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那么,什么时候喝酸奶减肥的效果最好呢?有的人会把酸奶跟早餐组合在一起喝,也有的人会在晚上睡觉时喝,到底,什么时候喝酸奶最好呢?想要利用酸奶减肥,就一定要利用好酸奶有饱腹感的作用。所以,在正餐前半个小时到一个小时效果是最好的。如果吃饱了后,尽量不要喝酸奶,因为这样不仅不能起到帮助消化的作用,反而加重了肠胃负担,增加了食物摄取量,更不容易瘦下来。

现在,健身业在美国已经形成了一条非常庞大的产业链,数据显示,截止到2015 年,全美共有3.6万多家健身俱乐部,会员人数超过5000万人,占全美人口的17%,总计收入高达258 亿美元。这其中,有大约40%的美国人坚持每周两次去健身房锻炼。为什么美国人非常热衷于健身?

这种伸展运动用于放松颈部肌肉,调整站姿或坐姿。将左耳向左肩压低,将右臂稍微向外降低几英寸,并通过轻轻拉动一侧头来伸出另一只手,然后向右重复这个动作。

健康方面的因素:唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。规律性运动的人比没有运动的人,要少10倍得阿尔茨海默症的机会。

进行颈部运动时,应记住以下2点,一是放下你的肩膀部位,保持放松。二是根据你的灵活性,你的耳朵可能会碰到肩膀,也可能不会碰到肩膀。

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3 .胸部扩张

健身能让人保持长久的精力:从科学角度来看,人在运动过程中,体内会分泌一种叫做胺多酚的物质,在一定程度上可以给人体补充更多的精力。

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健身成本低:一般来说,一家中档健身房,差不多也就30美金一个月,而且里面的设施还很齐全,有各类健身器材、温水游泳池、球类场馆,还有各类健身课程可以参加。健身和专业健美的区别

这个练习针对你的肩膀、胸部和手臂,帮助你挺拔站立。双臂伸直身体,另一只手从里面钩住。轻轻地举起你的手臂,挺起你的胸部,会给你一种胸部扩张的感觉。

普通的健身更多的是打造一个健康、自然的生活方式和习惯。专业的健美则更注重于形体。尤其现代的健美比赛,评判标准渐渐从体型匀称变成了追求肌肉质感,也就是更偏重于肌肉体重。

进行胸部扩张练习时,应记住以下3点,一是举起手臂时不要弯腰。二是放下你的肩膀,保持放松。三是不要强迫自己举起手臂,以免引起不适。

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4 .扩背运动

所以现在有很多身高1米75的健美运动员,体重可以达到250到300磅,差不多120公斤左右。从科学角度来说,人的身体是很难自然长成这样的,所以,很多运动员就会使用类固醇药物。

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类固醇和人体的雄性激素很相似,它可以令人快速增长肌肉,但这类药物过多使用的话,虽然外表会看上去很强壮,但实际上,它会给内脏带来很大的负担,让身体造成不可逆转的伤害。

这项运动可以放松你肩膀、手臂、后背和后腰的肌肉,挺直你的身体,稍微弯曲你的膝盖,抬起你的脚和臀部一样宽,向前举起你的手臂,抓住你的手,将你的头向下压向胸部,同时向内收腹,弯曲你的腰,向前收缩你的臀部,使你的躯干成为一个“高”的形状。

你真正投入进去就会发现,所谓“健身”其实分两部分,锻炼只是其中的一部分,更主要的一部分是科学的饮食,两者必须紧紧结合在一起,才能达到令人满意的效果。

做扩背运动时,请记住以下内容,保持腹部肌肉向内收紧,以保护下背部。尽量向前弯曲,但不要感到不舒服或失去平衡。下肩膀,保持放松。

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当你真正从健身和饮食上获得了非常大的好处,比如,有充沛的精力、完美的身形、健康的身体,你就会深刻认识到,这种生活是一种幸福,也是一种享受,这时候,也就不存在所谓坚持不坚持的问题了。

关于主播:

黄征宇,男,美国国际援助局前局长特别助理。美国国际援助局前局长特别助理。

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