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原标题:换另一头手实行相似动作的练习,肌肉也会在减

浏览次数:61 时间:2019-12-27

健身那么久,你还记得当初去健身房的目的是什么吗?增肌还是减脂?不同的目的决定了不同的健身方式。并不是说减脂和增肌是相对的,或者说想减脂的人,肌肉也会在减脂期掉,想增肌的人,也不可避免地会增加脂肪。今天我们就给大家介绍一些方法,可以帮你在减脂的同时,尽量防止掉肌肉。

肩部关节可谓是人体最柔软的关节,被称为球窝关节。肩关节与身体其他部位的关节不同,它可旋转,可拉伸,可弯曲,可缩回,而身体其他部位的关节仅仅可以做到弯曲和拉伸。正是由于肩关节的柔软性最强,则导致他的接受指令的执行能力减弱。

3个核心体式越练越苗条,轻松告别手臂上的赘肉

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夏季是一个特别能考验女性身材的季节,然而妹子们最怕的也就是夏季,因为那无法遮挡的粗大的手臂,一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的,整个人显得特别粗壮,甚至难看毁形象。

1、在控制饮食的同时大量补充蛋白质

那么接下来小编给大家介绍一组非常容易并且安全系数很高的瑜伽动作,可以帮助你快速打开肩关节,不需要去健身房,也不用借助健身器材,只需要借助一面墙和一张瑜伽垫即可,而且可以足不出户的在家里练习。

不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩,在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市,更是深深刺痛少女们的心。

如果说想要增肌的同时不让脂肪增加太多,那么必须要控制脂肪和碳水化合物的摄入的同时,增加蛋白质的补充。

如果你长期坚持做这组瑜伽动作,不仅可以帮助你快速打开肩部关节,还可以帮你减掉腹部的脂肪,提高自身气质。

其实不用担心,想要赶走拜拜肉其实也不是那么难,只要坚持这3个核心体式,让你的手臂越练越纤细,轻松告别手臂上的赘肉。

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1、双手支撑式变体

蛋白质的作用可不仅仅局限于增肌,如果你在减脂,蛋白质也同样重要,它可以让你的消化速度变慢,引起食欲抑制激素的释放,有助于你减少饥饿感。

第一步,令身体侧面与墙壁垂直,伸出离墙壁近的一只手,令该手的手掌与墙壁紧贴,手掌举起的高度与肩同高,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

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有研究表明,每天按照每磅体重摄入10克左右蛋白质可以帮助你减少肌肉的流失。所以你不能为了能量赤字而减少蛋白质的补充,你要减少的应该是碳水化合物和脂肪。

第二步,令肘部弯曲向下,使离墙面近的一只手的手背与墙面紧贴,手掌心朝向墙外一侧,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

双手支撑式变体,练习者坐于地面上,双手前伸贴地,双手撑地,手臂用力将躯干抬离地面,可以强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体。

2、在训练前后摄入碳水化合物

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练习者从坐姿开始,臀部紧贴地面,双腿前伸贴地,脚跟点地,收腹,右手放于双腿之间,左手放于身体左侧撑地,身体微微前屈,脊柱上拱呈弧形,右腿上抬位于右手臂后侧,身体左侧,双臂用力,将臀部抬离地面,目视前方,坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。

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第三步,令身体侧面与墙壁垂直,右臂举起,使其向上伸展,令右臂与墙壁贴合,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

2、躺卧上抬腿式

因为你主要能源物质的减少摄入,所以你的能量肯定会减弱,这个时候你仍然要再健身房里努力。一个可以显著提高健身效果并且能帮助你快速恢复的办法就是在训练前后补充碳水化合物,这个可以帮助你提高效率,以及补充必要的肌糖原。

第四步,身体正面与墙壁相对,两者间隔一臂之远,并抬起手臂,使其与墙壁接触,令手臂与墙面垂直,使上半身弯曲做压肩动作,维持该动作半分钟。

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多摄入一些高纤维且营养丰富的碳水化合物,比如小麦,水果蔬菜等,这些食物消化缓慢,可以为你提供持续的能源物质。

第五步,令身体与墙壁背对站立,使手臂反方向支撑墙壁,让膝盖轻度弯曲,使重心下移,维持该动作半分钟。

躺卧上抬腿式,练习者从躺姿开始,背部紧贴地面,弯曲双膝,双腿上抬尽量靠近身体前侧,双手上举握住双脚趾处,可以拉伸腿部韧带,强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体,赶走拜拜肉。

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练习者躺于地面上,背部紧贴地面,双腿前伸贴地,双手放于腰部两侧,保持腹部内收,弯曲双膝,腰部受力,将双腿抬离地面向头部处伸展,腰部抬离地面,调整好姿势后,双手放离腰部上举握住双脚趾处,保持肩部贴地,腰部上抬,臀部内夹紧。

如果你在健身前1小时加餐,那么你可以在健身时通过消耗这些能源物质来避免肠胃不适,但是你在其他时间段摄入碳水化合物的话,可能会让你在训练时更容易感到饥饿感。

但是,做瑜伽动作之前,需要做充足的热身运动,例如,可以做几组高抬腿动作或者进行慢跑,拉伸等。这样做可以起到活动身体每一个部位关节的作用。做好充足的热身运动之后再进行瑜珈动作的锻炼,可以使它的锻炼效果提升几个百分点。

3、肘倒立莲花坐

此外,在训练后补充碳水化合物,可以帮助你储存肌糖原,不至于消耗蛋白质来作为能源。

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肘倒立莲花坐,在倒立的基础上加上莲花坐,可以锻炼手臂力量,减少脂肪,紧实肌肉线条,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。

练习者从倒立姿势开始,双手掌相触放于头顶处呈三角形,肘关节点地,双腿上伸绷直,保持脊椎挺直,弯曲双膝,双腿盘坐进入莲花坐体式,重心放于双臂上,臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。

手臂粗壮穿衣难看,每天坚持这组瑜伽动作半小时,轻松摆脱麒麟臂,让你双臂纤细,美丽动人。

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